O alongamento é uma prática comum e amplamente debatida no contexto dos treinos, gerando dúvidas sobre sua real eficácia quando realizado antes da musculação. Enquanto no dia a dia ele contribui para o aumento da flexibilidade e da mobilidade corporal, esticar os músculos previamente a uma atividade física pode, em algumas situações, reduzir temporariamente a força e prejudicar o desempenho.
Por Que Alongar Antes Pode Prejudicar o Desempenho?
Estudos sobre os efeitos dos alongamentos estático e dinâmico no exercício físico revelam que o alongamento estático, que envolve manter o corpo parado em uma posição de extensão, pode apresentar prejuízos à atividade física, conforme apontado por pesquisadores canadenses. Manter um grupo muscular estendido por mais de 90 segundos é capaz de alterar a rigidez musculotendínea e reduzir o reflexo neuromuscular, culminando na diminuição da força máxima do músculo durante o exercício.
Embora o alongamento estático em curtas durações (abaixo de 90 segundos) não necessariamente seja prejudicial no pré-treino, não há evidências suficientes que comprovem seus benefícios nesse cenário. Esse tipo de alongamento é mais adequado para outros momentos do dia, como após acordar ou antes de dormir, fora do contexto imediato de um treino intenso.
Alongamento Dinâmico: A Abordagem Mais Indicada
Em contraste com o alongamento estático, o alongamento dinâmico não demonstrou efeitos negativos e, em alguns casos, pode até promover um aumento no desempenho físico. Ele funciona como um aquecimento, preparando o corpo ao elevar a temperatura muscular e otimizar o recrutamento neuromuscular – processo pelo qual o sistema nervoso ativa unidades motoras para aumentar a força de contração muscular. Consequentemente, a performance é aprimorada e os riscos de lesões são reduzidos.
Formas de Aquecimento Muscular
O aquecimento muscular pode ser categorizado em quatro formas principais, que podem ser mobilizadas na musculação, com foco na movimentação das articulações a serem utilizadas no treino:
<b>Aquecimento ativo:</b> Consiste na realização de movimentos de baixa intensidade que elevam a temperatura corporal e melhoram as funções fisiológicas. <b>Aquecimento passivo:</b> Caracteriza-se pelo uso de fontes externas de calor, como massagens ou duchas quentes. <b>Aquecimento geral:</b> Envolve a mobilização de grandes grupos musculares para um funcionamento mais dinâmico do organismo como um todo. <b>Aquecimento específico:</b> É composto por exercícios direcionados a uma modalidade esportiva ou grupos musculares específicos do treino.
Fonte: https://saude.abril.com.br