O alongamento é frequentemente recomendado como parte da preparação para atividades físicas. Dentre suas variedades, o alongamento dinâmico destaca-se por envolver exercícios contínuos e fluidos, que preparam os músculos para o esforço subsequente. Diferente do alongamento estático, que exige a manutenção de uma posição por um tempo determinado, o alongamento dinâmico mantém o praticante em constante movimento.

Para que Serve e Quando Fazer?

Este tipo de alongamento é indicado para qualquer pessoa que vá praticar exercícios físicos, como musculação, corrida, caminhada ou ciclismo. Sua importância reside na capacidade de aumentar a vascularização muscular e otimizar a lubrificação das articulações através da liberação do líquido sinovial, elementos cruciais para um melhor desempenho e aproveitamento do treino.

O tempo dedicado a cada movimento no alongamento dinâmico pode variar, mas a recomendação comum é de 10 a 20 segundos por repetição. Embora mais exigente devido à ação constante, é fundamental manter a respiração e os movimentos controlados para maximizar seus benefícios. Os exercícios podem ser adaptados para mimetizar os movimentos específicos da modalidade esportiva a ser praticada.

Alongamento Dinâmico vs. Estático Antes do Exercício

Para o preparo pré-exercício, o alongamento dinâmico é considerado a opção mais adequada, principalmente por seu papel no aquecimento muscular. Estudos sugerem que o alongamento estático pode não oferecer os mesmos benefícios imediatos para esta fase. Assim, a orientação geral é priorizar o alongamento dinâmico como parte do aquecimento.

O alongamento estático, por sua vez, é mais indicado para o pós-treino, quando o objetivo principal é o relaxamento muscular, a recuperação e o ganho de flexibilidade a longo prazo.

Exemplos de Exercícios de Alongamento Dinâmico

Para os músculos da coxa, uma opção é unir os pés e inclinar o tronco à frente, tentando tocar os pés com as mãos, mantendo os joelhos estendidos. Para o quadril, afaste os pés e realize rotações circulares lentas e controladas com a cintura, promovendo mobilidade.

Para alongar a coluna, deite-se de bruços, apoie o abdome no chão e, com as mãos apoiadas, estique os braços elevando o tronco para estender a coluna lombar (similar ao movimento de uma foca). Em seguida, leve os glúteos em direção aos calcanhares, flexionando os joelhos e mantendo os braços estendidos à frente, aprofundando o alongamento.

Outro exercício comum envolve a posição de quatro apoios (joelhos e mãos no chão). Estenda o braço esquerdo para frente e a perna direita para trás simultaneamente, mantendo-os elevados. Repita o movimento com os membros opostos: braço direito e perna esquerda.

Fonte: https://saude.abril.com.br