O hábito de tirar uma soneca, comum entre 58% dos brasileiros semanalmente, pode estar diretamente ligado ao aumento de peso. A duração, o horário e a regularidade desse descanso são fatores cruciais, conforme revelado por uma pesquisa recente.
Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Federal de Alagoas (UFAL), em parceria com a Universidade de Múrcia, na Espanha, investigou essa conexão. Publicado no periódico Journal of Translational Medicine, o artigo analisou dados de 5.260 adultos que participaram da pesquisa nacional Sonar-Brasil.
A nutricionista Giovana Longo-Silva, professora da UFAL e coordenadora do Sonar-Brasil, explica que esta é a primeira pesquisa nacional a explorar a relação entre hábitos de sono, crononutrição (o impacto do horário das refeições no metabolismo) e o peso corporal da população, utilizando dados de todos os estados brasileiros.
A Conexão Entre o Cochilo e o Ganho de Peso
Um dos principais achados do estudo confirma o que outras pesquisas já indicavam: cochilos mais longos tendem a estar associados a um maior peso corporal. Longo-Silva detalha que descansos prolongados podem levar ao sono REM profundo, causando uma 'cronorruptura'.
Essa desorientação do relógio biológico pode desregular o apetite, resultando em maior produção de hormônios da fome e redução dos hormônios da saciedade. Adicionalmente, sonecas extensas podem ser um indicativo de noites de sono insuficientes, o que, por sua vez, diminui a disposição para atividades físicas e contribui para o aumento de peso.
O Cochilo Ideal: Recomendações da Ciência
Para evitar os impactos negativos no peso, a ciência sugere um cochilo de curta duração. A nutricionista recomenda manter a soneca entre 20 e 30 minutos, no máximo, alinhando-se à literatura científica.
A irregularidade na duração das sestas ao longo da semana também foi associada ao excesso de peso. A alteração drástica na rotina provoca um descompasso circadiano, confundindo o relógio biológico e dificultando a regulação metabólica. Portanto, a regularidade e a brevidade são essenciais para um cochilo saudável.
O horário ideal para cochilar, segundo o estudo brasileiro, é aproximadamente 1h15 após o almoço ou 7 horas após o despertar matinal. Nesses intervalos, a digestão não é comprometida e o corpo experimenta uma queda natural no estado de alerta, conhecida como 'queda do meio da tarde' (entre 13h e 15h), sinalizando a necessidade de descanso. Uma dica adicional, de pesquisadores espanhóis, é cochilar sentado, preferindo um sofá à cama, para evitar confundir o momento com o sono noturno.
Padrões de Soneca no Brasil
A pesquisa da UFAL revelou que a soneca é um hábito presente em todas as faixas etárias avaliadas (de 18 a 75 anos), embora indivíduos em idade produtiva cochilem menos durante a semana. Não há diferença significativa entre homens (56%) e mulheres (58%) no hábito de tirar sonecas no Brasil.
Regionalmente, o Norte se destaca como a região com maior número de adeptos à sesta durante a semana (46%), seguido pelo Centro-Oeste (34%), Nordeste (30%), Sudeste (28%) e Sul (26%). Aos fins de semana, todas as porcentagens aumentam, com o Norte ainda liderando (63%), seguido por Sul (52%), Centro-Oeste (50%), Sudeste (48%) e Nordeste (45%).
Fonte: https://saude.abril.com.br
