Estimular o sistema linfático traz diversos benefícios, como reduzir a retenção de líquidos e melhorar a circulação sanguínea. Combinar esse estímulo com a caminhada diária é uma opção interessante para quem busca bem-estar sem recorrer a atividades extremas.

“As pessoas estão se afastando da ideia de que o exercício precisa ser algo intenso. Nem todo treino tem que te deixar exausto para ser eficaz”, afirma Petra Gospic, terapeuta especializada em drenagem linfática e fundadora da Body Lab. “As pessoas querem hábitos simples, sustentáveis e que realmente caibam na rotina, e esse é um deles”.

“De todas as formas de cuidar do sistema linfático, caminhar é a mais acessível”, acrescenta Rebecca Faria, fundadora da Detox by Rebecca. “Não é preciso spa, academia nem equipamentos especiais. Você nem precisa trocar de roupa. Basta sair de casa e se movimentar que o corpo faz o restante”.

O que é a caminhada linfática?

Segundo as especialistas, a caminhada linfática é mais intencional do que um passeio comum. “É uma caminhada normal, mas com foco na respiração profunda, na boa postura e nos movimentos naturais para estimular uma circulação linfática saudável”, explica Petra.

Ela acrescenta que o sistema linfático depende dos movimentos do corpo, das contrações musculares e da respiração para manter a linfa circulando. Caminhar já favorece esse processo naturalmente, mas a caminhada linfática propõe uma maior consciência sobre a forma como você se movimenta.

“Cada vez que você caminha, seus músculos comprimem suavemente esses vasos, como se apertassem um tubo de pasta de dente a cada passo. É isso que mantém tudo em movimento”, resume Rebecca. “A caminhada linfática nada mais é do que caminhar da maneira que oferece esse impulso da forma mais eficiente possível. Fique ereto, balance os braços e respire profundamente. É só isso. Seu próprio corpo se torna uma bomba natural.”

A caminhada linfática é bastante simples e, muito provavelmente, você já faz boa parte dela quando sai para caminhar. Rebecca orienta a manter a postura ereta, relaxar os ombros e andar em um ritmo confortável. O diferencial, segundo ela, é deixar os braços balançarem livremente, em vez de segurarem o celular durante o trajeto, já que esse movimento ajuda a estimular a região das axilas, onde há diversos linfonodos.

Petra concorda e acrescenta que incluir uma rotação natural do tronco, manter os braços relaxados e fazer movimentos ocasionais também contribui para favorecer o fluxo corporal. Outro ponto importante é a respiração. As especialistas recomendam inspirar lenta e profundamente, levando o ar até o abdômen. Segundo elas, esse movimento funciona como uma bomba suave na região do tórax, potencializando a circulação da linfa.

Também é possível acrescentar movimentos leves durante o percurso, como girar o pescoço ou os punhos e fazer pequenos alongamentos. Não é necessário executar tudo perfeitamente. O principal é transformar a prática em um hábito. “A consistência é muito mais importante do que a perfeição”, afirma Petra. “Mesmo uma caminhada de 20 a 30 minutos já pode trazer benefícios”.

Aliás, quais são os benefícios?

A caminhada, de forma geral, já está associada a inúmeros benefícios para a saúde e é considerada uma das atividades físicas mais importantes para promover longevidade. No caso da caminhada linfática, Petra afirma que muitas pessoas relatam sentir o corpo mais leve, menos rígido e inchado, principalmente após longos períodos sentadas, viagens ou dias com pouca movimentação.

“A respiração profunda cria alterações de pressão dentro do corpo que ajudam naturalmente o deslocamento da linfa”, explica. “Ao mesmo tempo, os músculos das pernas funcionam como bombas a cada passo”.

Rebecca concorda. “Quando esse sistema começa a funcionar melhor, muitos efeitos positivos aparecem. Tudo faz sentido quando você imagina o que está acontecendo dentro do corpo”. Segundo ela, a caminhada linfática também pode contribuir para fortalecer o sistema imunológico, estimular a digestão e reduzir o estresse.

Existem contraindicações?

Segundo Petra, há poucas desvantagens na prática, já que se trata apenas de uma caminhada leve. Ainda assim, pessoas com infecção ativa, inchaço sem causa conhecida, doenças cardíacas graves ou outras condições de saúde devem consultar um médico antes de iniciar qualquer nova prática física. A principal ressalva, porém, é controlar as expectativas.

“A caminhada linfática não promove desintoxicação”, afirma ela. “Quem realiza esse processo são o fígado e os rins. Vejo essa prática como uma forma de apoiar a movimentação natural dos líquidos e a circulação do organismo, e não de ‘eliminar toxinas’”.

Rebecca, por sua vez, faz um alerta semelhante: “Uma caminhada é maravilhosa, mas não faz milagres. Os melhores resultados aparecem com a prática consistente, aliada a hábitos saudáveis, como beber água, se movimentar com frequência, descansar adequadamente e manter uma alimentação nutritiva. Pense nela como uma peça importante de um conjunto de cuidados com o corpo”.

Esta matéria foi publicada originalmente no site da Vogue US com o título: “Lymphatic Walking Is the Easiest Workout Possible”

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