A educadora física da Unimed Teresina, Maria Craveiro, dá dicas sobre como se preparar a Corrida.
Unimed Teresina
Quem deseja participar de uma corrida de rua pela primeira vez precisa começar por uma decisão importante: escolher uma distância compatível com seu condicionamento físico. Na Corrida Unimed Teresina 2026 – Amar Rios, marcada para o dia 15 de novembro, os participantes poderão optar entre a caminhada de 3 km e as corridas de 5 km, 10 km e 21 km. Para aproveitar a experiência com segurança, porém, é fundamental respeitar os próprios limites e evitar desafios acima da capacidade física.
A educadora física da Unimed Teresina, Maria Craveiro, explica que a escolha deve considerar a experiência de cada participante com atividades físicas. Para quem nunca correu, a caminhada de 3 km é a opção mais indicada. Já pessoas que mantêm uma rotina de caminhadas e conseguem sustentar um ritmo mais acelerado podem considerar os 5 km, desde que estejam preparadas para o esforço. “Quem nunca correu pode participar, sim. Para essas pessoas, recomendo a caminhada de 3 km. Já quem costuma caminhar em um ritmo mais acelerado pode experimentar os 5 km, respeitando o próprio condicionamento”, orienta.
As distâncias de 10 km e 21 km, por outro lado, exigem maior experiência e preparação específica. Segundo a profissional, quem pretende percorrê-las precisa ter uma rotina regular de corrida e aumentar gradualmente a quilometragem dos treinos. “No caso da meia maratona, o planejamento deve ser ainda mais cuidadoso, com um ciclo de preparação mais longo”, diz Maria.
Reta final: menos intensidade e mais atenção ao corpo
Com a proximidade da prova, a recomendação é evitar mudanças bruscas na rotina de exercícios. Para quem já vem treinando, os últimos dias devem ser dedicados à manutenção do condicionamento, sem exageros. Já quem está começando agora precisa ter expectativas realistas e não tentar compensar a falta de treinamento com atividades intensas na semana do evento.
“Ainda dá tempo de treinar, mas é preciso ter calma e respeitar aquilo que cada pessoa consegue fazer. Quem está começando agora não deve esperar correr 5 km sem parar em poucos dias. O importante é buscar uma evolução dentro das próprias condições”, destaca Maria Craveiro.
Outra orientação é não encarar a corrida como uma obrigação de completar todo o percurso correndo. Intercalar corrida e caminhada é uma estratégia válida, principalmente para iniciantes, pois permite controlar melhor o esforço e recuperar o fôlego durante o trajeto.
“Nem todo mundo que vai fazer os 5 km consegue correr a distância inteira sem parar. Se perceber que está cansando, que o fôlego está ficando curto, pode diminuir o ritmo, caminhar um pouco, respirar e se hidratar. Quando estiver recuperado, pode voltar a correr”, explica.
No dia da prova, um aquecimento leve, com exercícios de mobilidade e ativação muscular, também ajuda a preparar o corpo para a atividade. A educadora física recomenda atenção especial às articulações e à musculatura dos membros inferiores, como joelhos e quadris.
Além disso, os cuidados devem continuar após a linha de chegada. A orientação é reduzir o ritmo gradualmente, manter a hidratação, alimentar-se adequadamente e reservar um período para o descanso e a recuperação muscular. Também é importante evitar exercícios intensos logo após a prova e respeitar os sinais de cansaço do organismo, permitindo que o corpo se recupere antes de retomar a rotina habitual de treinos.
Hidratação é fundamental diante do calor de Teresina
Além do preparo físico, as condições climáticas da capital exigem atenção especial dos participantes. As altas temperaturas e a perda de líquidos pelo suor tornam a hidratação um cuidado indispensável antes, durante e depois da corrida.
Maria Craveiro reforça que não se deve esperar sentir sede para começar a beber água. A reposição de líquidos precisa fazer parte da rotina nos dias anteriores ao evento e continuar durante a atividade, respeitando as necessidades individuais de cada corredor.
“A hidratação não deve acontecer somente no dia da corrida. É fundamental beber água durante toda a semana, porque perdemos muito líquido pelo suor. Durante o percurso, também é importante aproveitar os momentos de hidratação e, depois da prova, repor os líquidos perdidos”, orienta.
A escolha das roupas e dos acessórios também influencia o conforto durante o percurso. A recomendação é utilizar peças leves, calçados adequados e já testados nos treinos, evitando estrear tênis ou equipamentos no dia da competição. Chegar com antecedência e evitar a exposição desnecessária ao sol também são cuidados importantes.
Também é recomendável que pessoas que estão há muito tempo sem praticar atividades físicas, que possuem condições de saúde preexistentes ou que pretendem participar de provas com distâncias mais longas busquem avaliação médica e orientação profissional antes da competição.
“Costumo dizer que quem começa a correr acaba se apaixonando pelo esporte. É uma atividade prazerosa, que proporciona uma sensação muito boa de saúde e qualidade de vida. A pessoa pode começar caminhando, depois correr um pouco e transformar isso em parte da sua semana. É um hábito que pode ser levado para a vida”, pontua a educadora física Maria Craveiro.
Sobre a Corrida Unimed Teresina
A Corrida Unimed Teresina 2026 – Amar Rios será realizada no domingo, 15 de novembro, com concentração no estacionamento adjacente ao Centro Integrado de Saúde Unimed, Unidade Ilhotas, na Rua Monsenhor Gil, 3330.
As inscrições seguem até 11 de novembro, pelo site Piauí Crono (https://piaui.cronno.com.br/e/corrida-unimed-teresina-2026). O evento terá caminhada de 3 km, sem caráter competitivo, e corridas de 5 km, 10 km e 21 km.

Fonte: G1